Антицеллюлитная супердиета

Антицеллюлитная супердиета

Целлюлит — это бич современных женщин. Ранее предполагалось, что «апельсиновая корочка» — следствие банального отложения жира на прекрасном женском теле. Сейчас же учеными доказано, что целлюлит — это нарушение обмена веществ в подкожно-жировом слое. Поэтому борьбу с некрасивыми бугорками следует начинать изнутри, т. е. правильно питаться.

Антицеллюлитная диета позволит не только улучшить внешний вид кожи, но и в целом подтянуть фигуру и наладить обмен веществ.

Целлюлит и причины его появления

Бытует мнение, что целлюлит — удел женщин с пышными формами, любящих вкусно и целлюлит — удел женщинсладко поесть, однако даже стройные молоденькие девушки могут от него страдать. Конечно, избыток массы — одна из причин возникновения «апельсиновой корочки», но не единственная.

Появлению целлюлита способствуют следующие факторы:

  1. Сидячий образ жизни. Если человек вынужден в течение дня долгое время сидеть или стоять, у него нарушается лимфоток и кровообращение. Это приводит к задержке жидкости в организме, отекам и возникновению характерных бугорков на коже.
  2. Наследственность. Если у матери был целлюлит, то велика вероятность, что он передастся и дочери. Однако следует помнить, что передается предрасположенность, а не само нарушение обмена в подкожно-жировом слое.
  3. Стрессы. Когда человек нервничает, его мышцы напрягаются, что приводит к нарушению циркуляции лимфы. А такой процесс обязательно приводит к возникновению целлюлита.
  4. Проблемы с щитовидной железой. Этот орган отвечает за функционирование всего организма, в том числе и за обмен веществ. Если он нарушен, то в организме задерживаются шлаки и жидкость, что способствует появлению «апельсиновой корки».
  5. Возраст. Целлюлит может проявиться в любом возрасте (даже у 13-14–летних девочек в период полового созревания), однако после 30 лет ему все тяжелее противостоять. Эпидермис истончается, поэтому на поверхности кожи отчетливее проявляются некрасивые неровности.

некрасивые неровности

Как же побороть целлюлит? Полностью и навсегда от него избавиться практически невозможно, но физическая активность, отказ от вредных привычек, косметические процедуры и, конечно, антицеллюлитная диета приведут к потрясающему результату и избавят от неприятных бугорков на коже.

Основы антицеллюлитной диеты

Суть диеты заключается в восстановлении водно-солевого обмена в организме. С помощью такой системы питания можно улучшить лимфоток и восстановить обменный процесс в подкожно-жировом слое.

Из рациона исключаются продукты, которые могут способствовать задержке жидкости в организме, мучное, жирное и кофеиносодержащие напитки.

В большом количестве употребляются овощи, фрукты и крупы, а также не менее 2 литров воды. При этом следует подсчитывать калорийность рациона питания, которая не должна превышать 1200–1500 калорий в день.

Этому способствуют следующие продукты:

  • коричневый рис и просо;
  • пшеничные и овсяные хлопья;
  • свежие овощи и фрукты;
  • фреши, травяные чаи;
  • негазированная минеральная вода.

Основы антицеллюлитной диеты

Важно не только восстановить водно-солевой обмен, но и вывести из организма шлаки и токсины.

Рекомендуется включить в рацион:

  • крупы;
  • бобовые;
  • вареные овощи;
  • сухофрукты;
  • грейпфруты;
  • отвары из шиповника, ягод барбариса, цветов одуванчика.

В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты (творог, сметана, кефир), нежирное мясо (постная свинина, телятина, индейка), рыба, морепродукты, орехи и семечки.

основы диеты

Придерживаясь антицеллюлитной диеты, следует исключить из питания продукты, которые задерживают жидкость в организме и дают излишнюю нагрузку на почки и печень:

  • колбасы, жареную пищу и жирные сорта мяса;
  • мучные изделия, сладости;
  • полуфабрикаты, соленья и консервы;
  • майонез, маргарин спред
  • сахарозаменители;
  • кофеиносодержащие продукты;
  • крепкий черный чай и кофе;
  • газированные напитки и воды.

Подготовка организма к антицеллюлитной диете

Перед тем как сесть на диету, следует подготовить организм, диета против целлюлитавозобновить кровообращение и водный обмен. Такая мера позволит получить «доступ» ко всем зонам дислокации жира, в том числе и пораженным целлюлитом. В противном случае антицеллюлитная диета сведется к обычному похудению, а неровности кожи останутся даже на постройневшем теле.

Как подготовиться к диете?

  1. Уменьшить потребление соли. Этот продукт способствует задержке жидкости в тканях, что приводит к снижению ее эластичности и появлению бугорков на коже. Первые несколько дней пища будет казаться пресной, но затем такое питание войдет в привычку. Бессолевая диета позволит уже через неделю потерять до 3-4 килограммов и избавиться от отеков.
  2. Укрепить иммунитет. Какая же связь между апельсиновой коркой на коже и состоянием организма? Оказывается, при ослабленном иммунитете разрушается коллаген, отвечающий за упругость кожи. Перед началом диеты следует пропить курс витаминов и больше употреблять свежих фруктов и продуктов, богатых фитонцидами (редька, чеснок, лук, хрен, репа).
  3. Пить больше воды. Учеными доказано, что каждый третий человек не выпивает необходимую норму воды (примерно 6-8 стаканов в день), что приводит к сухости кожи. Однако не стоит усердствовать, ведь как недостаток, так и избыток жидкости приводит к развитию целлюлита.
  4. Отказаться от жирного, сладкого и мучного. отказ от мучногоЭти продукты не только не приносят пользы, но и способствуют ожирению, увеличивают
    риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушений функции тканей. Стоит перестать быть врагом самому себе и выработать здоровые пищевые привычки.

После подготовки организма можно приступать к самому важному этапу в приобретении здоровой и подтянутой кожи — к диете.

Меню диеты на 10 дней

Учеными разработана эффективная диета, способная уже через 10 дней дать положительный результат на проблемных участках.

Именно соблюдение всех правил позволит снизить вес на 3-4 килограмма и избавиться от ненавистного целлюлита.

Суть диеты: есть определенные продукты по четным и нечетным дням. В нечетные дни диеты от целлюлита можно употреблять лишь сырые овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).

Во второй день употребляются только фрукты (не более полутора килограмм за весь день). В четные дни (начиная с четвертого) в меню — овощи, которые можно отваривать и тушить, а также в небольшом количестве бурый рис, чечевица или овсянка.

Разрешается заправлять овощные салаты овощи и фруктырастительным маслом (предпочтительнее оливковое) и лимонным соком. Меню можно разнообразить пророщенной пшеницей и соей. Категорически запрещено употреблять молочные продукты.

Не каждой представительнице прекрасного пола легко дается такая диета, и в виде поблажек в рацион вводятся запрещенные продукты, что приведет к отсутствию хорошего результата.

Примерное меню на нечетные дни во время соблюдение 10-дневного курса питания:

  • завтрак — грейпфрут и травяной чай;
  • ланч — яблоко;
  • обед — пророщенные ростки пшеницы с оливковым маслом, салат из капусты,
  • полдник — апельсин;
  • ужин — салат из моркови и яблок.

Примерное меню в четные дни:овсяная каша

  • завтрак — овсяная каша;
  • ланч — груша;
  • обед — бурый рис с овощным салатом;
  • полдник — свежевыжатый сок;
  • ужин – винегрет.

При соблюдении диеты не стоит забывать и о питьевом режиме. Необходимо выпивать 6-8 стаканов воды, употреблять зеленый чай, способствующий выводу жидкости из организма, травяные чаи, обладающие лечебными свойствами, фреши. Запрещено употребление всеми любимые черный чая и кофе.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Самые излюбленные «жертвы» целлюлита — это попа и ноги. Именно поэтому диетологами разработан ряд диет, которые помогут избавиться от «апельсиновой корочки» в этих проблемных зонах.

Существует так называемая «умная» диета, рассчитанная на неделю. На каждый день подобрано определенное меню:

  • понедельник — 1 вареное яйцо, рыба, морковь и стручковая фасоль;морковь на обед
  • вторник — 1 киви, 1 апельсин, мюсли и капуста;
  • среда — чернослив, орехи, морепродукты и болгарский перец;
  • четверг — 1 вареное яйцо, морковь, печень и стручковая фасоль;
  • пятница —1 киви, рыба, мюсли и 1 апельсин;
  • суббота — 1 вареное яйцо, 1 яблоко, грецкие орехи и капуста;
  • воскресенье — мюсли, морковь, капуста, салат.

Ежедневно в дополнение к указанным продуктам употребляются:

  • чайная ложка оливкового масла;
  • чайная ложка сливочного масла;
  • свежие красные ягоды;
  • столовая ложка проросшей пшеницы;
  • стакан виноградного (или грейпфрутового) сока.
Предлагаемое меню достаточно разнообразно, поэтому придерживаться такой диеты, направленной на избавление от целлюлита на попе и ногах, несложно.

Также разработаны диеты, рассчитанные и на более длительный срок. Например, долгосрочная диета на месяц.

Ее ежедневное меню включает:творог и фрукты

  • завтрак – овсянка на воде, фреш;
  • ланч – стакан апельсинового (морковного) сока;
  • обед – уха, овощной салат с оливковым маслом;
  • полдник – фрукт на выбор (кроме высококалорийных бананов);
  • ужин – отварное куриное филе, немного обезжиренного творога, фрукты.

И хотя меню повторяется в течение месяца ежедневно, его можно назвать сбалансированным и разнообразным, с учетом того, что фрукты и сок можно чередовать.

Диета при целлюлите на бедрах

Целлюлит «любит» не только попу, но и бедра. Иногда даже правильное питание, физические упражнения, массаж и другие ухищрения не помогают избавиться от неровностей кожи и галифе. И тут на помощь вновь приходят диетологи, которые создали систему питания, помогающую устранить целлюлит на бедрах.

В рацион женщины вводятся продукты, содержащие:

  • йод, необходимый для функционирования щитовидной железы;
  • витамин F, придающий эластичность клеточным мембранам;
  • витамин Р, поддерживающий эластичность кровеносных сосудов;
  • клетчатка, активизирующая работу кишечника;
  • калий, способствующий выводу жидкости из организма и благотворно влияющий на обмен веществ.

апельсины и ананасы

Указанные витамины и минералы есть во многих продуктах, однако не все рекомендуется употреблять ежедневно. Рассмотрим обязательные продукты, включенные в меню диеты от целлюлита на бедрах, а также частоту их применения.

Несколько раз в неделю рекомендуется есть:

  • постную рыбу (хек, треска и т. д.);
  • яйца (не более 4 штук в неделю);
  • стручковую фасоль и бобы;
  • зеленые овощи и морковь;
  • капусту, авокадо;
  • мюсли, орехи.
Ежедневно можно употреблять: проросшие ростки пшеницы, чернослив, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы, ягоды, зелень, 1 ложку оливкового масла, 1 ложку сливочного масла, 30-50 грамм хлеба из отрубей.

Не более 2-3 раз в месяц употребляются: жирная рыба (сельдь, форель, семга), морепродукты (креветки, кальмары, крабы) и печень. Меню не ограничивается лишь перечисленными продуктами, но они обязательно должны в нем присутствовать.

Также существуют определенные правила приема продуктов:

  • мясо, рыба и яйца должны съедаться только в дневное время;
  • молочные нежирные продукты можно есть ежедневно, но необходимо сократить до
    минимума употребление твердых сыров;
  • крахмалистые продукты должны потребляться в 1-й половине дня.

Категорически запрещены сахар и сахарозаменители, кофе, крепкий черный чай, алкоголь, жирное мясо и копчености.

Рекомендуется есть каждые 2,5-3 часа (5-6 раз в день), что позволит ускорить обмен веществ и интенсивнее выводить шлаки и токсины из организма. Как следствие — идеальная фигура без изъянов.

Как выйти из диеты?

После окончания диеты важно не сорваться. Но как же перестроиться на новый режим питания после порой жестких ограничений?

По статистике более 70 % женщин возвращается в прошлый вес, а иногда и набирает килограммы сверху.

Существует несколько секретов:

  1. Постепенное увеличение в рационе овощей и фруктов.
  2. Употребление нежирных сортов мяса.
  3. Правильный водный рацион (помним, что необходимо пить не менее 6 стаканов воды в день).
  4. Прием поливитаминных комплексов.
  5. Минимальное количество соли и специй, правильный рационвызывающих повышенный аппетит.
  6. Отказ от мучных изделий и сладостей. Булки можно заменить на хлеб из муки грубого помола, десерты — на дольку черного шоколада или сухофрукты.
  7. Употребление еды 5-6 раз в день.

Сроки выхода из диеты — примерно 1-2 недели. После рекомендуется переходить на правильное питание.

Самая надежная диета — это сбалансированное меню, в состав которого входят необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Разумнее ежедневно питаться правильно, а не есть все подряд месяц, а затем истязать себя 2-3 недели. Кстати, постоянные диеты являются еще одной причиной возникновения целлюлита.

Заключение

Все больше современных женщин сталкиваются с целлюлитом. Стоит помнить, что это не только эстетическая проблема, но и сигнал о нарушении обменных процессов в организме. А это уже повод для решительных действий, изменения образа жизни и пищевых привычек.

Грамотно подобранная антицеллюлитная диета в сочетании с физическими нагрузками и массажем непременно даст положительный результат.

Главное — запастись терпением, собрать силу воли в кулак и вылепить свое новое красивое тело без целлюлита!

x

Это интересно

как убрать пятнышки

Пигментные пятна на коже рук

Пигментные пятна на руках возникают в любом возрасте из-за ряда сопутствующих причин. Лечат пигментацию по-разному, все ...