Упражнения и прочие средства от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит

Наверно, нет ни одной девушки или женщины, которая бы не огорчилась, обнаружив на ногах и ягодицах предательские признаки целлюлита — настоящего бича современных дам. Эта коварная «апельсиновая корка» доставляет немало огорчений совсем юным прелестницам и зрелым матронам, не желающих поддаваться неприятным признакам возраста во все времена.Борьба с целлюлитом

Но не только возраст является причиной целлюлита: под влиянием эстрогенов жир в подкожной клетчатке распределяется неровными бугорками, создавая эффект корки в периоды гормональной перестройки женского организма: беременности, пубертата и климакса.

Что делать с целлюлитом?

Игнорировать появление целлюлитных бугорков не следует, потому что это не только проблема внешней эстетики, но и осложнение здоровья в целом. Изменения структуры подкожного слоя влекут за собой нарушение циркуляции крови и лимфы, следствием чего может возникнуть патология обменных процессов в тканях, вызывающая их отмирание.

Если вспомнить египетскую царицу Клеопатру с ее неувядающими красотой и стройностью, над совершенствованием которых она постоянно трудилась, то можно смело утверждать, что постоянные упражнения от целлюлита на ногах и попе позволят каждой представительнице прекрасного пола много лет оставаться обладательницей упругой, гладкой кожи на бедрах, ягодицах и ногах.

Единственным условием этого являются огромное желание и регулярность занятий специальными упражнениями, которых в арсенале современной лечебной физкультуры предостаточно. Ими (упражнениями) можно заниматься дома, в тренажерных залах, специальных процедурных кабинетах.Что делать с целлюлитом

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Далеко не каждая женщина может позволить себе посещать занятия в дорогом салоне, кабинете или тренажерном зале. Но никто не помешает ей дома, в привычных комфортных условиях, где и «стены помогают», избавляться от лишнего веса и целлюлита, выполняя комплекс специальных мер. Их условно можно разделить на экзогенные (внешнее воздействие) и эндогенные (воздействие изнутри).

К первой группе относятся:

  1. Физические упражнения: бег, прыжки, приседания, быстрая и скандинавская ходьба.
  2. «Разогрев» проблемных зон с помощью антицеллюлитной одежды: шорт, корсетов, поясов.
  3. Использование скрабов из натуральных компонентов на целлюлитных участках ног, попы.
  4. Различные виды обертываний.

К эндогенным способам избавления от целлюлита можно причислить:

  1. Отказ от курения, крепкого алкоголя, кофе.
  2. Употребление натуральных низкокалорийных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами, пектинами.
  3. Питье в течение дня качественной воды (не менее 1,5–2 литров).

Бег, прыжки и ходьба — ваши лучшие друзья

  • Бег — это универсальное упражнение для укрепления здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем, эффективный вид борьбы с лишним весом, с целлюлитом ног и попы. Лучше всего бегать по утрам, дневная или вечерняя пробежки также не повредят, если совершать их не сразу после еды, а спустя час-полтора.

Даже через неделю пробежек вы убедитесь, что неприятные жировые бугорки целлюлита на ногах начинают исчезать, ягодицы становятся более гладкими, а попа — упругой.Пробежка

  • Очень полезно заниматься 3 раза в неделю еще одним видом спорта для избавления от целлюлита — скандинавской ходьбой, становящейся все более популярной в России. Это своеобразная имитация лыжной ходьбы с 2-мя палками пришла из Скандинавии, где ею занимаются в основном пенсионеры.

Как выяснилось, такая ходьба — самое эффективное упражнение в борьбе с целлюлитом, так как при ее выполнении работают 90% мышц тела, особенно на ногах, бедрах, попе. Имитируя лыжную ходьбу, вы разовьете дыхательную систему, что очень положительно сказывается на состоянии кровообращения, поступлении кислорода к клеткам, способствует исчезновению целлюлита.Скандинавская ходьба

  • Немаловажную роль в борьбе с целлюлитом на ногах и попе играют прыжки на небольшую высоту с постепенным увеличением их количества до 80–100. Они прекрасно тренируют мышцы, способствуя сжиганию подкожного жира и исчезновению целлюлита.
  • Скакалка, хорошо знакомая с детства, также поможет в борьбе с целлюлитной напастью, если каждый день скакать через нее хотя бы 5–10 минут.Скакалка

Статические упражнения против целлюлита

Помимо динамических антицеллюлитных упражнений существуют статические, когда целенаправленно двигаются только ноги и ягодицы. Они могут выполняться всеми, но больше подходят женщинам среднего и пожилого возраста, которым не показаны слишком активные действия, сопровождаемые интенсивным движением. Обычно их выполняют в положении лежа или сидя:

  1. Стать у стены, слегка расставив ноги, затем присесть, опять подняться, как бы скользя по стене прямой спиной 30–50 раз.
  2. Лечь на пол, поднять ноги, согнув в коленях, «покрутить педали» 70–80 раз.Педали
  3. Лежа на спине, поднять ноги вверх и сделать «ножницы» не менее 30 раз.
  4. Сесть на попу и, переваливаясь с одной ягодицы на другую, «пройти» по комнате взад-вперед 10–15 раз.
  5. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх, затем опустить — 30 раз;
  6. Стать прямо, затем наклониться, двумя руками постараться обхватить щиколотку прямой левой ноги, выпрямиться; потом то же самое проделать с правой.
  7. Стать на четвереньки, сделать мах вверх сначала одной ногой, затем другой — не менее 30 махов каждой ногой.Махи ногой

Все эти упражнения отлично развивают ягодичные, икроножные, бедренные мышцы, делая поверхности этих частей тела гладкими, упругими.

Специальные упражнения от целлюлита на ногах

Очень эффективны в данном случае занятия с гантелями, способствующие улучшению кровообращения и рассасыванию целлюлитных бугорков.Выпады с гантелями

Выпады с гантелями:

  • встать прямо, раздвинув ступни на ширину плеч, взять в руки гантели, вытянув их вдоль тела;
  • левую ногу выставить вперед, опуститься на колено правой»;
  • медленно подняться, напрягая мышцы ног, вернуться в начальное положение.

Приседания с гантелями:

  • стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, колени развести;
  • руки с гантелями опустить до талии:
  • удерживая руки в таком положении, медленно присесть с прямой спиной, задержаться в таком состоянии на полминуты;
  • затем распрямить ноги и повторить приседание 12 раз.Приседания с гантелями

Самые эффективные упражнения от целлюлита на попе

В современной лечебной физкультуре достаточно упражнений для избавления от целлюлита на попе, регулярное выполнение которых поможет стать обладательницей красивых, упругих ягодиц. Вот самые эффективные упражнения:

  1. Лечь на спину, сомкнутые руки подложить под затылок, ноги согнуть в коленях. Приподнять туловище,
    Подъемы максимально напрягая ягодицы, задерживаясь в таком положении 10–15 секунд, потом опуститься. Выполнить 20 раз.
  2. Сесть полулежа, опираясь локтями в пол, согнуть ноги в коленях, постараться подтянуть их как можно ближе к подбородку, затем опустить. Повторить манипуляции 30–40 раз.
  3. Лежа на правом боку, одну руку положить под голову, вторую упереть в пол. Согнутую в колене левую ногу 40 раз поднять параллельно пола, опустить. Затем лечь на левый бок и проделать то же самое с правой ногой.
  4. Бег на месте: стать с выпрямленной спиной, сведя ноги вместе. Вдохнуть глубоко и начинать бег на месте, поднимая ноги так, чтобы пятки касались попы. Чем дольше вы сможете это делать, тем эффективнее будет результат.
  5. Ходьба на попе: сесть на пол, ноги выпрямить, затем поочередно, сгибая их в коленях, передвигаться на попе. Это одно из самых легких, оптимальных упражнений.

Роль и виды антицеллюлитной одежды

Физические упражнения принесут намного больше пользы в борьбе с «апельсиновой коркой», если их выполнять в специальной одежде: лосинах, шортах, колготках.Одежда

Назначение такой одежды — способствовать разогреву мышечной ткани и усиленному потоотделению, поэтому она должна плотно облегать ноги и попу. Лучше всего выбирать вышеперечисленные виды одежды из нейлона, лайкры или стрейча. Во время занятий в такой экипировке происходит ускорение метаболических процессов кожи, усиливается кровообращение, «сжигается» подкожный жир, способствуя исчезновению целлюлита и похудению.

Сейчас есть спрос на антицеллюлитное белье, которое можно надевать под верхнюю одежду в любое время, независимо от того, чем вы занимаетесь. Даже простое ношение его будет в какой-то степени избавлять вас от проблем с весом и целлюлитом. Ассортимент таких изделий богат: брюки, майки, леггинсы, шорты, бриджи — все можно купить для занятий фитнесом.Антицеллюлитное белье

Если у вас нет такой специальной одежды, а хочется добиться большего эффекта, можно перед занятиями антицеллюлитными упражнениями подложить под ягодицы обычный полиэтиленовый пакет, который частично заменит специальные трусы или шорты.

Скрабы от целлюлита

Хорошим подспорьем в борьбе с подкожными бугорками жира являются скрабы, которые можно наносить на ягодицы и ноги.

Эти средства, содержащие в своем составе твердые абразивные частички, прекрасно счищают отмершие слои эпидермиса, стимулируют кровообращение, соответственно, борясь с застоем крови и лимфы, что в целом положительно сказывается на состоянии подкожных покровов и верхнего слоя кожи.Скрабы против целлюлита

  1. Перед нанесением скраба лучше принять горячий душ или ванну, чтобы распарить поверхность ягодиц и ног.
  2. Наносить смесь на влажную кожу, растирая ее движениями снизу вверх в течение 4-5 минут.
  3. После смывания средства можно смазать эти места кремом с успокаивающим эффектом.

Антицеллюлитные скрабы приготовить просто, используя, например, соль, молотые кофе, рисовые и овсяные зерна.

  • Скраб из морской соли готовится на основе сметаны, кефира или растительных масел с добавлением соли до получения консистенции густого соуса: 1 горсть соли смешать с 1-2 столовыми ложками жидкости. Такая смесь отлично раскрывает поры, отшелушивая омертвевшие слои и выводя жидкость из целлюлитных бугорков. Для усиления эффекта можно капнуть в смесь 2 капли какого-нибудь эфирного масла.
  • Медовый скраб от целлюлита лучше готовить из засахарившегося меда как в чистом виде, так и в виде смеси с солью, рисовой или овсяной муки, молотым кофе. Он значительно улучшает обмен веществ, стимулирует кровообращение, устраняет застойные процессы в подкожной клетчатке, тем самым борясь с целлюлитом.
  • «Горячие» антицеллюлитные скрабы продаются в косметических салонах и магазинах, но их можно приготовить самим. Основным компонентом таких смесей являются жгучие вещества: красный перец, корица, имбирь, влияющие на прилив крови к проблемным зонам, на процесс сжигания жира. Для приготовления такого скраба можно смешать в равных количествах (по 50 г) морскую соль с оливковым маслом, добавить по 3-5 г красного перца и корицы, немного подогреть, теплую смесь нанести на ягодицы и ноги.

Холодные и горячие обертывания от целлюлита

Дополнительным средством, закрепляющим результат упражнений, являются обертывания, которые проводятся в косметических салонах, но с успехом их можно сделать дома. По мнению многих косметологов, такие процедуры прекрасно помогают сбросить лишний вес, отлично справляются с целлюлитом, усиливая приток крови к кожному слою, разогревая его, выводя лишние жидкость, жир, уменьшая целлюлитные образования, возвращая коже упругость.Обертывания ног

Обертывания — это своего рода маски, которые наносятся не на лицо и шею, а на ягодицы. Горячие обертывания (компрессы) более эффективны, но не всем показаны: их нельзя делать беременным, имеющим сосудистые заболевания, варикоз, гинекологические недуги.

Холодные обертывания не имеют противопоказаний, их можно чередовать с горячими для большей результативности, делая 2-3 раза в неделю на протяжении месяца, желательно каждые полгода. Наносить антицеллюлитную смесь нужно на чистую кожу ягодиц и ног, сверху обматывать пищевой пленкой, покрывать теплым пледом или одеялом, выдерживая от 20 минут до 1 часа.

Главное в борьбе за красоту — не лениться, проявлять терпение. Сделать выполнение упражнений систематическим, тогда оно будет не только препятствовать образованию коварного целлюлита, но и доставлять вам истинное удовольствие!

x

Это интересно

как убрать пятнышки

Пигментные пятна на коже рук

Пигментные пятна на руках возникают в любом возрасте из-за ряда сопутствующих причин. Лечат пигментацию по-разному, все ...