Хатка-йога: теория, принципы и результат от занятий

хатха йога

Хатха (или хатка) йога считается самым распространенным стилем, который преподают в современных йога-центрах. Ее называют еще йогой физического благополучия. Она предполагает, что человеческое тело является храмом живого духа, для которого просто необходимо духовное развитие.

Очень важно научиться управлять своими внутренними силами, ведь только тогда человеческое грубое тело не будет препятствовать умственной и психической работе, а также более тонким внутренним трансформациям.

Хатха-йога дает организму человека внутреннюю силу и физическое здоровье. Ею могут овладеть ученики с различными начальными данными, уровнем подготовки и религиозными убеждениями.

Что включает в себя хатка-йога?

Хатха-йога, асаныХатха-йога включает в себя:

  • физические упражнения,
  • дыхательные упражнения,
  • очищение внутренних органов,
  • умение расслабляться,
  • правильное питание.

Отличие хатха-йоги от физической культуры

Хатка-йога имеет следующие отличия от физической культуры:

  1. Цель занятий. Для физической культуры характерно развитие силы, ловкости, выносливости, а также она подразумевает совершенствование формы тела и его движений с целью увеличения сексуальной привлекательности.
    Занятия Хатка-йогой направлены на приведение тела в такое состояние, при котором происходит освобождение сознания и духа человека от бремени тела. Это способствует возвышению к трансцендентному.
  2. В йоге тело является всего лишь оболочкой души на ее пути к совершенству. Рассматривая физическую культуру на практике, можно наблюдать, какое она оказывает влияние на здоровье и работу мозга, йога же наделяет тело силой и привлекательностью, хотя и не ставит перед собой такие задачи.девушка йогиня
  3. Следующее отличие между йогой и физической культурой состоит в методах. Физическая культура сопровождается движением, йога же в практике предполагает неподвижность позиций тела (асан). Занятия йогой направлены на развитие гибкости, укрепление суставов, особое внимание уделяется поддержанию здоровья, гибкости и силы позвоночника.

Уникальная особенность йоги, которая не имеет аналогов во всей европейской физической культуре, заключается в упражнениях, которые способствуют стимуляции гормональных желез и осуществляют массаж внутренних органов.

Благодаря стимулированию гормональной системы, можно привести в порядок эмоции и получить более оптимистический взгляд на жизнь.

Помимо физических упражнений, йога включает еще методы очищения внутренних органов и утверждает принципы правильного питания.

Преимущество йоги перед занятиями физкультурой и спортом

Человеку, который уделяет большое внимание знаниям и учебе и занимается умственным трудом, совершенно не обязательно быть обладателем мускулов или быть в состоянии пробежать марафон.

Невозможно не согласиться с тем, что когда болит живот, спина или голова и имеется чувство тошноты, очень сложно, а порой даже невозможно, сосредоточиться на учебе. Известны многие случаи, когда спортсмены высокого класса не являются абсолютно здоровыми людьми. Многих мучают заболевания желудка, позвоночника или суставов.

Хатка-йога способствует устранению многих заболеваний. Во время занятий асанами можно укрепить тело и получить хорошее самочувствие. Йога способствует развитию ума и концентрации внимания.

Может ли йога развить силу и выносливость?

В какой-то степени занятия йогой способствуют развитию выносливости и силы. Но если человек занимается только йогой, то вряд ли он сможет пробежать десятикилометровую дистанцию или посоревноваться с тяжелоатлетом.

Но совершенно точно, обладая прекрасным общим состоянием здоровья, которое можно получить от занятий йогой, очень легко развить силу и выносливость.занятия хатха йогой

Уровни Хатха-йоги

Практические занятия Хатка-йогой должны начинаться с вводного курса. Он предполагает последовательное и глубокое изучение практических и теоретических аспектов, а также техники безопасности во время занятий асанами и основ правильного расслабления, дыхания и концентрации.

1. Занятия для начинающих предусматривают изучение правильного выстраивания позы, осознанный подход к упражнениям, регулирование нагрузки, избавление от ненужных мыслей, которые мешают достижению внутреннего равновесия.

Практические занятия включают в себя основные йогические асаны, базовые пранаямы (Полное йоговское дыхание, Уджайи пранаяма), комплекс Сурья Намаскар и основы медитации.

Начальный уровень предусматривает не только изучение асан, но и основ медитации. На этом этапе опытные инструкторы советуют заниматься йогой не больше двух раз в неделю.

2. Следующий уровень — для продолжающих, которые имеют опыт в практике. Он основан на изучении более сложных пранаям (Шодхана, Бхастрика, Капалабхати), бандх (Уддияна бандха, Мула бандха, Джаландхара бандха), новых поз, а также более сложных способов выполнения изученных асан.сложная асана хатка-йоги

3. Основной уровень предусматривает занятие йогой для учеников, которые регулярно практикуют Хатха-йогу на протяжении 2-3 лет и освоили асаны и пранаямы предыдущей ступени.

Для него характерно более глубокое погружение в практику и серьезные нагрузки. Основной уровень также может включать тематические тренировки, целью которых является более глубокое развитие подвижности тела в любом направлении.

4. Интенсивная практика рекомендуется только ученикам, которые усердно занимаются йогой на протяжении нескольких лет, и преподавателям. Для новичков такие занятия потенциально опасны и чрезмерно утомительны.

Получаемый эффект

  • Занятия Хатха-йогой могут изменить внутренний мир человека, заставить его по-новому посмотреть на свою жизнь и совершить удивительные открытия.
  • Йога научит понимать себя, брать на себя ответственность и воплощать свой внутренний потенциал, увеличит концентрацию и позволит приобрести полезные для современного мира навыки, например, умение сохранять собранность и внутреннее равновесие в стрессовых ситуациях.
  • При регулярной практике укрепляется мышечный корсет, растягивается позвоночник и формируется красивая осанка, увеличивается подвижность суставов, улучшается работа внутренних органов и всех систем организма, тело приобретает пластичность и легкость, происходит избавление от лишнего веса.
  • Также йога является отличной профилактикой варикоза, гипертонии и ряда других болезней.

Хатха-йога для начинающих, занятие в видео

x

Это интересно

самостоятельные занятия йогой

С чего начать занятия йогой, чтобы тренировки были успешными

Трудно сказать, когда появилась йога. Истоки ее уходят в глубокую древность. По преданию, эта система ...