Что нужно знать для занятий йогой дома — основные правила

занимаемся йогой в домашних условиях

Жизнь в современном мире постоянно требует от нас все большей выносливости и хорошего физического состояния. Загадочная страна Индия подарила нам прекрасную возможность достичь этого.

Именно из Индии к нам пришла йога, которая представляет собой систему самосовершенствования человека, удивительную практику, несущую здоровье не только телу, но и душе.

Йога – это целая наука о том, как правильно расслабляться и дышать. Йога стабилизирует артериальное давление, помогает снять стресс, нервозность и раздражительность, способствует хорошему сну, а также является эффективным средством для похудения.

Важность и польза от домашних занятий йогой

занятия йогой дома

Йога – это не только необычные упражнения, но и особенный образ жизни, который помогает достичь определенного духовного состояния, постижения сущности и цели жизни человека.

Благоприятное воздействие йоги на общее состояние здоровья возможно ощутить после регулярных занятий, посвящая ей всего пару часов в неделю. И после двух месяцев вы сможете почувствовать существенные изменения в лучшую сторону.

  • Итак, важным эффектом от выполнения упражнений (асан) является избавление от болей в позвоночнике и другого дискомфорта в области спины. Йога направлена на поддержание правильной работы позвоночника, от которого зависит дальнейшая активная жизнь.
  • Кроме этого, йога способствует детоксикации человеческого организма, способствуя выведению вредных веществ. Эта проблема является особенно актуальной для жителей мегаполисов, которые наиболее подвержены негативному влиянию окружающей среды.
  • Йога также благоприятно воздействует на функционирование систем организма: сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и других. При регулярных занятиях происходит массаж внутренних органов человека, отвечающих за правильную работу всего организма.
  • Тело после упражнений становится более пластичным и гибким, исправляется осанка, которая является залогом отсутствия боли в суставах, походка становится более легкой, непринужденной и грациозной.
  • Один из способов релаксации в йоге – медитация. Она способствует улучшению работы иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к болезням и снижая риск приобрести сердечно-сосудистые заболевания.
  • Йога обладает еще одним полезным эффектом: она помогает в сбросе лишнего веса, являясь хорошим средством в борьбе с полнотой.
После выполнения дыхательный упражнений человек наполняется активной жизненной энергией, приобретает уверенность в себе, становится более умиротворенным и менее подверженным стрессовым ситуациям.

Преимуществом дыхательных упражнений является то, что их можно выполнять, где угодно: для этого подойдут офис, улица или дом.

Начало домашних занятий йогой. Основные правила

первые шаги в йоге

Пожалуй, основным правилом домашних занятий йогой является их регулярность. Несистематичность и недостаточное количество занятий помешают получить целебный эффект и желаемый результат.

Безусловно, самочувствие и настроение улучшится и после разовых занятий, однако стабильным оно не станет. Поэтому самостоятельные домашние занятия йогой должны стать привычкой и быть регулярными, войти в вашу жизнь.

Все в организме человека является цикличным. Повторяемость наблюдается во всех системах: выделение гормонов и пищеварительных соков, колебания активности мозга и т. д. При этом длительность циклов может составлять от минуты до многих месяцев.

Циклы находятся в зависимости друг от друга, и когда происходит сбой одного ритма, страдает весь организм. При добавлении еще одного циклического процесса – занятий йогой – приобретается возможность регулирования и настройки прочих ритмов, а значит, вы улучшаете и поддерживаете свое здоровье.

Если же ваши занятия носят бессистемный характер, то в ваш организм вносится только разлад, при этом самочувствие может даже ухудшиться.

Как правильно организовать домашние занятия йогой? Как решиться изменить свою жизнь кардинальным образом, посвятив пару часов йоге каждый день?

Оптимальное время для домашних занятий йогой

время для занятия йогой

Предпочтительное время для практики – раннее утро. В данном случае вы заряжаетесь энергией на весь предстоящий день. Кроме этого, занятия йогой по утрам гораздо легче планировать. Вечернее время, как правило, посвящается другим занятиям, вы также можете задержаться на работе или пойти в гости.

Под вечер человеческий организм утомлен, ум загружен множеством мыслей, а утром вы пробуждаетесь спокойными и расслабленными. При сильно насыщенном рабочем дне лучше уделить занятиям 15 минут, чем напрягать свой организм двухчасовыми нагрузками.

Однако перестроить себя на более ранний подъем удается не каждому, и йога не должна стать очередным стрессом в вашей жизни, ее предназначение – избавление от него. Поэтому, во избежание дополнительных терзаний своего организма, занятия можно проводить вечером.

Подстройтесь под свой график и свои жизненные биоритмы, организуйте свои занятия тогда, когда вам проще это сделать.

Место проведения домашних занятий йогой

место для занятий йогой

Йога требует полной сосредоточенности, поэтому место для занятий должно быть тихим и комфортным по температуре. Желательно, чтобы вас никто не потревожил, когда вы занимаетесь. Всех членов семьи лучше уведомить, чтобы вас не отвлекали, отключить внешние источники звука.

Ваша психика во время практик становится более чувствительной и восприимчивой, поэтому любой внезапный раздражитель может выбить вас из ритма.

1. На первых этапах занятий йогой тишина является очень важным фактором, поэтому, если не получается исключить внешние посторонние звуки, выходом могут стать беруши. А от излишнего света может спасти повязка для глаз.

2. Во время практики нельзя мерзнуть:

  • на холоде не происходит расслабление организма,
  • возникает риск простудиться или потянуть мышцы.
Заранее позаботьтесь о приобретении обогревателя, если у вас дома прохладно, и подберите удобную одежду.

3. Место для занятий йогой также должно быть чистым, поэтому необходимо проводить влажную уборку и удалять пыль, чтобы, лежа на полу, не вдыхать грязные частицы воздуха.

Заниматься йогой можно на любом коврике или на полу, без обуви.

Употребление пищи и водные процедуры

девушка занимается йогой

Занятия йогой необходимо проводить натощак. Данное правило является еще одним аргументом в пользу утренних занятий.

При вечерней практике должно пройти не менее нескольких часов после употребления пищи. Если вы испытываете сильный голод, можно съесть что-нибудь легкое, например, йогурт, постный суп, яблоко.

Также перед занятиями можно и нужно употребить немного жидкости: воду, сок, чай. Особенно данное правило касается тех, у кого есть заболевания желудка. Во время занятий можно поставить рядом воду и пить понемногу.

Йога приводит к долгосрочным изменениям кровообращения, в частности, периферического. Поэтому душ и другие водные процедуры необходимо осуществлять до занятий, а не после. По этой же причине после йоги лучше не делать массаж и не посещать спортивные тренировки, баню.

Регулярность занятий йогой дома

регулярные занятия йогой дома

Самым важным, и одновременно самым сложным, правилом самостоятельных занятий йогой является их систематичность. Не всегда получается включить двухчасовое занятие в свою жизнь. Поэтому лучше начинать с небольшой продолжительности.

Поначалу достаточно будет 15 минут, но это должны быть качественные каждодневные занятия без пропусков. Пусть на первом этапе будет всего лишь несколько поз-асан, но они должны выполняться с максимальной отдачей.

Затем вы сможете прибавлять и время, и количество поз к своим домашним занятиям йогой и не заметите, как практика войдет в ваш привычный режим и станет образом жизни.

При отсутствии времени для каждодневных занятий позаботьтесь о том, чтобы они были систематичными. Выберите дни, по которым будете заниматься, и пусть практика будет регулярной и без пропусков.

Видео уроки йоги для начинающих

Противопоказания к занятиям йогой

беременная девушка занимается йогой

Йогой могут заниматься все желающие, однако, как и любые упражнения, йога имеет некоторые противопоказания.

Выполнять отдельные асаны без консультации врача не рекомендуют при следующих заболеваниях:

  • психические расстройства (шизофрения);
  • обострения заболеваний внутренних органов;
  • наличие паховых грыж;
  • высокое артериальное или внутричерепное давление;
  • болезнь сердца (после перенесенного инфаркта);
  • перенесенный инсульт (в течение года);
  • болезнь суставов, травмы позвоночника;
  • онкологические заболевания;
  • недавние операции;
  • простудные заболевания или грипп, любые повышения температуры тела.

Также нельзя заниматься йогой:

  • после интенсивных занятий спортом;
  • после бани в течение 3-4 часов;
  • после употребления алкоголя или наркотических веществ — в течение одних суток;
  • в состоянии сильного физического напряжения;
  • в первые дни менструации;
  • на сроках беременности свыше трех месяцев;
  • после принятия пищи;
  • перед сном.
Занятия йогой прекращаются, если после каждой практики ухудшается состояние здоровья или самочувствие. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Практикуя йогу, помните, что выполнять все упражнения нужно неторопливо, с полным осмыслением. Необходимо прочувствовать каждое свое движение, испытывая полное удовлетворение и блаженство. Главное – помните о своих мыслях.

Посвящайте свое свободное время йоге, чтобы предельно расслабиться, избавиться от стресса и отвлечься от насущных проблем. Создавайте себя новым человеком — лучшим, чем вы были вчера!

x

Это интересно

самостоятельные занятия йогой

С чего начать занятия йогой, чтобы тренировки были успешными

Трудно сказать, когда появилась йога. Истоки ее уходят в глубокую древность. По преданию, эта система ...